首頁 >> 柏克新聞 >>行業動態 >> 如何緩解延遲性肌肉酸痛呢
详细内容

如何緩解延遲性肌肉酸痛呢

       肌肉酸痛怎么辦?如何緩解延遲性肌肉酸痛呢?

       鍛煉后24-72小時酸痛達到頂點,5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外,還有肌肉僵硬,輕者僅有壓疼,重者肌肉腫脹,妨礙活動。任何骨骼肌在激烈運動后均可發生延遲性肌肉酸痛。

1、練習安排要合理。經過一段時間練習后,原先出現的肌肉酸痛癥的運動量,就較少出現癥狀了。并且表現有特異性。例如下坡運動練習一段時間后能減輕下坡練習帶來的肌肉酸痛癥。

2、局部溫熱和涂擦藥物。練習后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

3、做好練習時的預備活動和整理活動。預備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。

4、適當服用維持肌肉結構的蛋白類營養補劑,如支鏈氨基酸、谷氨酰胺可以減輕癥狀,促進恢復。

5、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解,有助于緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防練習時的拉傷打下基礎。


技术支持: 華企在線 | 管理登录
11选5每天赚200元不难 云南时时彩走开奖走势图-点击进入 内蒙古11选5走势图前三 理财分析师需要考什么证 山东时时彩开奖号码一点击进入 og视讯和ag视讯的区别 极速11选5微信计划群 新浪竞彩足球比分 卡五星麻将游戏 安徽时时彩十一选五开奖结果一首页 ag视讯安全网站 雪缘园足彩胜负彩开奖 世界杯比分情况 三升体育维护时间 三人麻将游戏 北京单场爱波网 恒生指数期货走势图