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如何緩解延遲性肌肉酸痛呢肌肉酸痛怎么辦？如何緩解延遲性肌肉酸痛呢？ 鍛煉后24-72小時酸痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。任何骨骼肌在激烈運動后均可發生延遲性肌肉酸痛。 1、練習安排要合理。經過一段時間練習后，原先出現的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現癥狀了。并且表現有特異性。例如下坡運動練習一段時間后能減輕下坡練習帶來的肌肉酸痛癥。 2、局部溫熱和涂擦藥物。練習后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。 3、做好練習時的預備活動和整理活動。預備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。 4、適當服用維持肌肉結構的蛋白類營養補劑，如支鏈氨基酸、谷氨酰胺可以減輕癥狀，促進恢復。 5、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防練習時的拉傷打下基礎。 |